Le ramadan est une période de réflexion, de gratitude et de renouveau, mais
il entraîne également des changements dans votre rythme quotidien, vos habitudes alimentaires et votre sommeil. Préparer votre corps avant le début du jeûne vous aide à rester énergique, concentré et équilibré tout au long du mois sacré.
Préparez votre corps avant le jeûne.
Commencez doucement : au cours de la semaine précédant le ramadan, adaptez progressivement vos horaires de repas pour vous rapprocher du suhoor (le repas pris avant l’aube) et de l’iftar (le repas du soir). Réduisez votre consommation de caféine et évitez les repas copieux le soir afin de faciliter votre digestion et d’aider votre corps à s’adapter.
Si vous prenez des médicaments pour une maladie chronique telle que le diabète, l’hypertension artérielle ou le reflux gastrique, n’arrêtez pas votre traitement de votre propre chef. Consultez toujours votre médecin ou votre pharmacien avant le ramadan afin de déterminer les meilleurs moments pour prendre vos médicaments, généralement après l’iftar ou avant le suhoor, afin que votre traitement reste sûr et efficace pendant le jeûne.
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Soutenez votre digestion et votre métabolisme
Pendant le ramadan, les longues heures de jeûne peuvent ralentir la digestion et augmenter les ballonnements ou les brûlures d’estomac, en particulier après des repas copieux. Un foie sain et une alimentation équilibrée aident votre corps à assimiler les aliments et à maintenir son énergie.
Mangez lentement à l’iftar, commencez par des aliments légers (comme une soupe ou des dattes).
Gérer les maux de tête, les tensions musculaires et les douleurs
Une légère douleur est fréquente pendant le jeûne, en particulier les premiers jours, lorsque la consommation de caféine diminue. Les étirements, l’hydratation et les compléments minéraux peuvent aider votre corps à s’adapter plus facilement.
Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, demandez à votre médecin si vous pouvez les prendre après l’iftar ou avant le suhoor afin de protéger votre estomac.
Prenez soin de la santé féminine
Le corps des femmes réagit différemment au jeûne : les changements hormonaux peuvent affecter l’humeur, l’énergie et même la digestion. Préserver votre équilibre hormonal avant et pendant le ramadan vous aide à vous sentir plus stable et plus concentrée.
Jetez un œil aux compléments alimentaires à droite, qui peuvent vous aider à atteindre cet équilibre.
Le saviez-vous ? La carence en fer est la carence nutritionnelle la plus répandue dans le monde, et ce sont les femmes qui en souffrent le plus, ce qui a des répercussions sur leur énergie, leur humeur et leur équilibre hormonal. (Organisation mondiale de la santé (OMS) – Carences en micronutriments).
💙 Dernières réflexions : Écoutez votre corps pendant le jeûne
Grâce à une alimentation adaptée, des routines douces et des compléments alimentaires scientifiquement prouvés, vous pouvez soutenir votre corps et votre esprit pour un ramadan sain et épanouissant.
